你好，首先对你能成为海尔森的学员表示敬意，这个世界上很多人或多或少会困惑于一些心理相关的问题中，但能选择学习来帮助自己，这说明你有觉察也有愿望来改变自己！
可是，强迫其实是个比较难解决的问题，如果单纯针对症状来处理，也许会“按下葫芦浮起瓢”，也就是说，不解决强迫的根源问题，那么各种症状可能会层出不穷。那么强迫的根源又是什么呢？答案因人而异，但也有一些可寻的大概规律，如，可能是在我们人生关键期内，与重要抚养人之间的互动模式带来的，而过于严厉的家教，就是强迫形成的温床。怎么说呢，我们想想，一个孩子在小时候（通常是我们所说的肛欲期，也就是1-3岁左右），想要有可以控制自己的感觉，在那时孩子恰好是括约肌成熟的时候，于是控制排便就成了孩子这时的一个主题。这时，过于严厉的家教，会让孩子无所适从，到底怎么做才是对的呢？于是，孩子人生中第一次体验到了内心的冲突，而为了反复确认，为了让自己不错、不冲突，孩子可能就会发展出一套仪式用以确定自己正确无误，这套仪式后来还会变的越来越复杂，也就是我们所说的强迫的雏形。
你提到的另外一个问题，就是恐惧病毒，这也会让我想到很多，例如，死亡焦虑。死亡焦虑，在我们的专栏中也提到过很多次，是每个人都会有的像打底一样的一种心理背景，可如果这种死亡焦虑明晃晃的出现了，那可能就是我们内心中的防线出现了问题，当然，具体问题需要具体分析。
你提到正念，这个对于缓解当下的焦虑还是很有作用的，但是还是那个问题，如果正念没有修炼到一定境界，可能也不解决根本。
最后，还是建议你寻找专业帮助来解决这个问题，你的这些问题如果单纯靠自己处理可能会需要太长的时间。
祝好~
